跑步的好處非常多，除了能提升身體的各項(xiàng)機(jī)能，還能舒~緩心情，建議大家可以經(jīng)常跑步。跑步的時(shí)間是傍晚。

1.提~高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌

運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增~強(qiáng)免~疫力

跑步可以促使白細(xì)胞等的生成，能夠除我們體內(nèi)的病~毒和細(xì)~菌。

5.增強(qiáng)身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激~素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔"。

7.延~緩衰老

經(jīng)常運(yùn)動，生長激~素的分泌會增多，可以延~緩衰老。

8.健美塑~形

跑步是減~肥塑~形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志

長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，意志品質(zhì)將獲得很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。